Правильное питание для здоровой кожи совет косметолога Москва

Правильное питание для здоровой кожи

Правильное питание для здоровой кожи

Здоровая и чистая кожа часто рассматривается как результат наследования хороших генов и эффективного правильного ухода за кожей. Однако исследования показывают, что старая поговорка «ты есть то, что ты ешь» не может быть правдивее. Так же, как некоторые продукты связаны с плохим состоянием кожи, другие продукты оказывают защитное действие на кожу. Вот пять ключевых питательных веществ для чистой, здоровой кожи, а также продукты, которые их содержат:

Витамин C

здоровая кожа, антивозрастная, питание

Вы знаете, что витамин С повышает вашу иммунную систему, но знаете ли вы, что он также способствует сияющей коже? Исследование, опубликованное в Американском журнале клинического питания, обнаружили, что люди, которые потребляют продукты, богатые витамином С, имеют меньше морщин и возрастных сухой кожи, чем те, кто этого не делают.

 

Витамин С является антиоксидантом, который защищает ваш организм от вредных молекул, называемых свободными радикалами. Свободные радикалы повреждают мембрану клетки, коллаген, волокно, отвечающее за эластичность вашей кожи, что приводит к появлению морщин. Продукты, богатые витамином С, включают клубнику, чернику, апельсины, киви, папайю и сладкий картофель.

Витамин Е

здоровая кожа

Как и витамин С, витамин Е способствует здоровой, молодой коже, защищая вашу кожу от повреждения свободными радикалами. Продукты, богатые витамином Е, включают миндаль, авокадо, фундук, кедровые орехи, шпинат и семена подсолнечника.

Селен

В дополнение к защите вашего тела от рака кожи, вызванного воздействием солнца, минерал селен также задерживает старение, защищая упругость вашей кожи. Продукты с высоким содержанием селена включают бразильские орехи, рыбу, яйца, помидоры, брокколи, креветки и баранину.

Витамин А

Возможно, вы заметили, что ваш любимый продукт против морщин содержит витамин А; это несовпадение. В дополнение к поддержанию здорового зрения, витамин, а также улучшает здоровье кожи, заставляя ваше тело вырабатывать больше коллагена. Увеличьте потребление витамина А, добавив в свой рацион морковь, апельсины, дыню, сладкий картофель, капусту и / или тыкву.

Жирные кислоты омега-3

Жиры омега-3, также известные как «хорошие жиры», снижают выработку в организме воспалительных соединений — природных химикатов, участвующих в процессе старения. Результат: более здоровая, моложавая кожа. Грецкие орехи, льняное семя, масло канолы, тунец и лосось являются отличными источниками жирных кислот омега-3.

В дополнение к этим продуктам, рассмотрите возможность добавления большего количества воды в свой рацион. Вода необходима для здоровой кожи, так как она позволяет вашим клеткам усваивать питательные вещества и выводит токсины из организма. Кроме того, выпивая несколько стаканов воды ежедневно, ваша кожа увлажняется, что делает морщины менее заметными. Если вы не видите изменений в вашей коже после добавления воды и вышеуказанных питательных веществ в свой рацион, обратитесь к дерматологу.